如何在体育教学中加强学生学生锻炼习惯的培养

来源:基础教育参考 作者: 张伟

 西安爱知初级中学   张伟

摘 要：兴趣是最好的老师，在体育学习中具有非常重要的作用。在初中体育教学中，教师要注意将学生体育锻炼兴趣的培养与体育锻炼习惯的养成结合起来，培养学生对体育锻炼的自主性，并通过环境影响学生体育锻炼习惯的形成。这样才能有利于学生身心的健康发展，有利于学生综合素质的提高。

关键词：体育教学；初中教育；体育锻炼；习惯培养

初中生体育锻炼习惯的养成包括：科学地进行身体锻炼和把体育锻炼作为日常生活的一种需要并成为习惯。初中生养成体育锻炼的习惯具有非常重要的现实意义。现在的初中生，家长唯恐他们吃不饱，但很多学生营养过剩。同时，随着年级的升高，初中生学习压力逐渐增大，体育锻炼的时间如果得不到保证，学生的身体素质就会每况愈下。坚持锻炼，养成体育锻炼的习惯可以促进初中生的健康生长和发育；坚持锻炼，可以缓解学生的紧张、焦虑，释放一些不良的情绪，将烦恼抛之脑后；坚持锻炼，有利于学生个性的形成和发展，为建立健全良好的个性奠定基础。一旦养成体育锻炼的习惯，就会终身受益。

一、把兴趣变成习惯

让学生对体育锻炼产生兴趣有利于培养学生积极的锻炼习惯，而习惯的养成还需要日积月累的坚持。因此，在实际教学过程之中，教师要有意识地引导学生积极投入到锻炼之中，让学生真正通过兴趣将锻炼变成习惯。终身体育观念的养成需要学生对体育锻炼有积极肯定的认识，要让学生将兴趣变成习惯，这样才能保证学生的体育锻炼。教师要帮助学生就感兴趣的体育项目制定锻炼目标与计划，让学生坚持锻炼。

二、指导学生掌握科学锻炼身体的方法

不是所有的锻炼都是有益的。不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。

过去，我们学校有的学生抓起器械就练，练完就走，似乎他们的时间很宝贵，一点都不能耽搁。其实，运动之前的热身是必不可少的。热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，避免在训练中受伤。

有的学生早晨起来脸也不洗，就穿着棉毛衫裤参加晨练，这种饿着肚子训练的方式是不科学的。经过一夜，胃已经空了，热量已经消耗完了，此时锻炼无异于开着一辆没有油的坦克，所以晨练前需稍微吃一点点东西。

有的学生认为锻炼的效果与锻炼的次数成正比，为了达到锻炼效果，特别是在体育中考前一段时间，他们会拼命地锻炼。其实，身体也需要“休息”，要想增强肌肉力量绝不可以心急，肌肉需要48小时来维护组织和提升力量。正确的做法是，每个肌肉群每周最多锻炼两次，一定要给它们充足的恢复时间。

作为体育教师，我们要告诉学生科学锻炼的方法，讲清不科学锻炼的危害，让学生通过锻炼能提高身体素质。

三、强化学生自我体育锻炼意识

1、组织学生观看一些体育赛事，感受参与的乐趣，激发学生对体育运动的喜爱之情。教师可设计一些比赛，让学生体会运动带来的乐趣与满足，逐渐把对体育运动的兴趣转化为自觉自愿的运动习惯。

2、加强对学生自我评价能力的培养。缺乏必要的自我评价能力的学生，在练习中机械重复、死搬硬套，不能判别自己的错误，甚至可能由于一再重复导致技术的错误定型，长此以往就会挫伤自我锻炼的积极性。

3、培养学生自我辅导能力。教师应给学生充分的选择权，在可能的情况下，努力让他们自己选择练习方法和小组合作对象。在完成练习的次数、距离、时间及质量上，教师应对不同层次的学生提出不同层次的要求，尽可能地为各类学生提供更多的表现机会，使学生在练习过程中积极思考，亲自体验，从自己信任的同学中学到好的方法与经验。

4、告诫学生锻炼身体的目的是增强体质，具有强健的体格将来才能建设强大的祖国。因为没有好的体质，就会经常性地生病，即使有干一番事业的雄心，也是心有余而力不足，最终一事无成。

四、通过环境影响学生锻炼习惯的养成

良好的教学环境能够对学生锻炼习惯的养成起到积极的促进作用。现代教学理念要求学生学习的过程处于良好的环境之下，这样才能够有效地提高学生的锻炼水平，促进学生学习效率和学习质量的提高。在实际教学过程中，教师不仅要考虑学生的实际情况，同时也要考虑教学的实际情况。学生的基础情况不一样，教师就需要针对不同学生的情况调整教学策略，不能一味地去制止其行为。比如在排球运动中，有些学生可能之前接触过，于是便做自己喜欢的练习。如果单纯地强制学生开展同样的练习活动，势必会影响学生的学习兴趣，对学生的学习积极性产生消极影响。因此，教师要营造宽松的学习环境，让学生的生理和心理都能够真正放松下来。

初中体育教学要有意识地加强对学生终身体育观念的培养，帮助学生养成良好的锻炼习惯，为学生的进一步发展打下坚实的基础。

参考文献：

[1]陈浩东.影响学生体育锻炼习惯养成的因素分析及对策[J].延安职业技术学院学报，2011（6）.

[2]龙大华，莫志伟.“终身体育”是高校体育教学第一任务[J].经济研究导刊，2009（25）.