论少儿游泳力量和柔韧素质训练

来源:中小学教育 作者:赵康

浙江省绍兴市上虞区少年儿童业余体校  赵康

摘 要 在少儿游泳训练过程中，力量训练和柔韧素质训练是不可或缺的组成部分。这直接关系到少儿游泳运动员的成长与成才。本文重点研究少儿游泳的力量和柔韧素质训练，意在起到一定的参考意义。

关键词 少儿游泳 力量训练 柔韧素质训练

要想培养出一个优秀的竞技游泳运动员，必须在少儿阶段就加强游泳训练。在少儿游泳训练过程中，力量训练和柔韧素质训练是不可或缺的组成部分。这直接关系到少儿游泳运动员的成长与成才。本文重点研究少儿游泳的力量和柔韧素质训练，意在起到一定的参考意义。

一、力量和柔韧素质概述

在少儿游泳训练过程中，力量训练与柔韧素质训练是相辅相成的，没有良好的柔韧素质，力量没有用武之地；没有足够的力量，提升游泳技能更是纸上谈兵。由此可见，要想培养出优秀的少儿游泳运动员，必须对他们加强力量和柔韧素质训练。

速度建立在力量的基础之上，力量大小直接关系到运动员的能力高低。按照流体力学原理显示，阻力与速度的平方成正比，当速度提升2倍时，阻力要提升4倍，由于运动成绩不断提升，运动速度不断加快，运动员在水中的阻力就越大。在这种情况下，对游泳运动员加强力量训练至关重要，直接决定他们的游泳成绩。

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小，以及其他一些组织的弹性等。少儿正处于黄金生长期，特别是7～12岁之间，少年的各方面发展能达到顶峰，更是对他们实施柔韧素质训练的最好时期。对少儿游泳运动员加强柔韧素质训练，不仅可以促进他们的身体发育，同时还有利于他们全面掌握游泳技能，提升身体各个关节的灵活性，还能节约体内能量，为未来担负更大强度的训练做好铺垫。

二、少儿游泳力量和柔韧素质训练的现状

在日常训练过程中，我发现一些高水平的少儿游泳员有着良好的力量素质，他们的力量甚至超过专业运动员，有着良好的爆发力，但是他们的柔韧素质不尽如人意，比如动作规范性、划水幅度、动作伸展性还做得不是特别好，在一定程度上影响了他们的水中表现。毋庸置疑，高水平的游泳运动员要同时发展力量和柔韧性，还会将这两者有机结合在一起，做到柔中带刚、肌肉细长，但我们的少儿游泳运动员的肌肉缺少足够的弹性，这不利于他们的长远发展。在游泳比赛中，一些少儿运动员只能在短距离游泳中取得良好成绩，但是距离一长，就显得力不从心，这说明他们的力量和柔韧性没有得到协调发展。造成这种情况的原因是多方面的，除了运动员自身的原因外，还在于教练员没有采取合适的方式来训练少儿的力量和柔韧性，训练计划存在不足，一些教练员存在功利心理，要求运动员早出成绩，所以盲目安排力量训练，忽视柔韧性训练，导致少儿运动员常出现柔韧性差、肌肉硬等问题，这不利于少儿运动员的长远发展，必须采取措施予以解决。

三、少儿游泳加强力量和柔韧素质训练的方法

1、加强力量训练的方法

要想提升少儿游泳运动员的成绩，力量训练是基础，教练员必须为少儿安排有效的力量训练计划，具体要做到以下几点：

（1）更新思想，意识到力量素质提升不可能在短期内见到效果，要做到循序渐进，一步一个脚印地对少儿加强训练。

（2）重视陆地力量训练，在力量素质训练中，陆地力量训练是重要组成部分，教练员要分阶段地对少儿加强陆地训练，早期以发展一般力量为主，后期以训练专项力量为主。

（3）不管在陆上力量训练后，还是在水中练习后，教练员都要重视引导少儿牵拉和放松肌肉，对少儿进行专项的柔韧练习，使少儿的肌肉变得细腻、柔韧。

2、加强柔韧素质训练的方法

教练员对少儿加强柔韧素质训练时，要从以下几点入手：

（1）.照少儿可塑性佳、容易兴奋等心理特征，为他们安排的练习时间不能过长，内容不能太复杂，尽量以游戏形式开展柔韧素质训练，调动少儿参与训练的积极性与主动性。

（2）每天的例行早操中，可以安排10-20分钟的柔韧素质训练，要做到持之以恒，促进身体各部分得到均衡发展，特别是促进肌肉发展。

（3）每次做完专项素质训练后，要引导少儿适当使用静力牵拉，循序渐进地使少儿的肌肉得到放松。

三、柔韧训练注意事项

１、柔韧训练应从小开始。儿童关节面角度大，软骨厚，关节内外韧带较松弛。这些特点决定儿童时期是柔韧训练的好时机。

2、注意主要部位柔韧性发展的同时，也要注意身体其余部位柔韧性的训练。在某些动作中，柔韧性不仅反映在某关节或某一身体部位上，有时会牵涉两个或多个关节或身体部位上，如肩、脊柱、髋、肘等几个关节配合才能完成腰部“桥”的练习。因此训练安排注意对各关节都要加以训练，如发现其中某一关节柔韧性差，就应立即采取措施使其得到改善。

3、柔韧性训练要持之以恒。柔韧性训练提高快，易见效，可是当训练停止后，柔韧性消退也快。因此，柔韧性训练必须经常坚持，持之以恒。在训练任何阶段都应安排一定数量柔韧性训练。

4、柔韧性训练应与力量训练相结合。柔韧训练安排不好会影响力量能力，应使柔韧、力量相互提高，注意柔韧性练习后的放松，使肌肉柔而不软，韧而不僵。

5、注意训练时外界温度与训练时间。当外界温度高于１8℃时，

有利于柔韧性的训练，这个温度下，肌肉伸展能力较好。每天１0时～１8时机体能表现出良好柔韧性，这期间可进行一些强度较大的柔韧性训练。

总而言之，在少儿游泳训练中，力量训练和柔韧素质训练都是不可或缺的，这两者是相互促进、相辅相成的作用，不可或缺。教练员要从少儿的身心特点出发，重视这两方面的训练，为少儿的后继发展做好铺垫。

参考文献：

[1] 李宏宇.青少年游泳运动员的力量训练[J].少年体育训练.2006.10（5）：46-47.

[2] 桂云，邢晓冬，王文燕.论运动训练中的身体机能评定[J].内蒙古民族大学学报（自然科学版）.2012（5）.