论举重项目赛前训练的重要性

来源:《中小学教育》杂志2023年8月上旬刊 作者:张贵林

安徽省滁州市全椒县教育体育局   张贵林

一、前言

众所周知，举重是力量型项目，赛前训练非常重要，赛前训练计划制订的好坏，直接影响到运动员比赛中的成绩发挥，赛前训练所涉及专项的项目内容非常多，本人根据多年执教经验，在此跟同行们讨论，也许会给同行们起到一定收获。

二、了解和掌握举重项目的训练规律

首先，根据自己制订的全年训练计划、周期训练计划等目标任务的安排，结合举重项目训练的规律和训练原则，合理安排负荷强度、一般训练和专项训练的原则、区别对待原则等。

其次，就是要求我们举重教练员必须懂得举重项目的相关理论知识。

在不同的年龄阶段，青少年身体生长发育规律不同，比如在力量方面，女运动员和男运动员就不同，女运动员力量发展最快时期为10岁至13岁，20岁到达最高点。而男运动员身体力量的发展11岁至14岁，25岁到达最高点，所以，举重教练员一定要掌握训练规律，这样才能有效的避免赛前训练受伤，从而达到赛前举重训练效果。

三、赛前一个月训练对重点运动员身体各指标的诊断

指标的诊断，能够反应运动员身体的变化，如果运动员在检测中指标发生变化或不正常，通过科研人员或队医，能够得到及时的治疗和营养补充，对于举重运动员最主要的生理指标的测试主要有：脉搏、血压、血红蛋白、睾酮、血乳酸、血尿素、尿蛋白、球蛋白等。尿素是人体内蛋白质代谢的评定指标。在正常生理状态下，尿素的生成和排泄处于动态平衡，血尿素浓度相对稳定，其安静值约在1.8—8.9毫摩尔/升。运动员安静时血尿素浓度偏高，为5.5—7毫摩尔/升，原因是受训练的影响体内蛋白质代谢旺盛。

1、血尿素在训练前后未发生显著性变化，说明运动负荷量小，未能引起机体足够的应激，应增加运动负荷。

2、血尿素在训练后显著上升，调整休息日后显著下降，恢复到训练前水平，说明负荷量足够大，但机体能适应，训练效果好。

3、血尿素在训练过程中始终升高，说明运动量过大，机体不能适应，训练后机体还未恢复，这时应注意运动负荷量的控制，否则易造成过度疲劳。

4、睾酮是体内主要的雄激素，大量研究证实，睾酮能显著增加运动员肌肉蛋白质合成和肌肉力量，增加肌肉对葡萄糖的吸收和肌糖原合成，并且在一定条件下能增强运动员的运动能力和竞技能力。因此，科研人员、教练员十分重视血液睾酮的变化。运动实践发现，血睾酮存在较大的个体差异性，对运动员机能评定时，一定要进行自身前后比较。在运动训练过程中，如自身对照发现血睾酮水平下降则意味着运动员机能下降，对运动负荷不适应；如血睾酮处于较高水平，说明对运动负荷适应，训练后机体可较快恢复，运动员机能状态良好。

5、免疫球蛋白（抗体）是机体抗感染的重要屏障，一般认为体育锻炼可提高机体的免疫机能，防止疾病的发生；但在剧烈运动、大运动量训练和紧张比赛后，运动员免疫机能下降，易感性增加，因此免疫球蛋白可被视为反映免疫机能和身体状态的指标。运动员在大运动量不适应阶段，血清免疫球蛋白水平明显地变化，而适量运动和合理营养的结合可以改善免疫机能水平。在大强度运动，特别是力竭运动后，抗体的免疫机能会出现抑制现象。运动所引起的免疫球蛋白变化对机体有较大影响，其机理主要是由于运动时机体的一些激素，神经介质如阿片肽、儿茶酚胺和皮质类固醇等的分泌水平发生改变，从而影响和调节免疫系统机能。

四、制订合理的赛前训练计划

赛前训练计划的制订非常重要，一般情况下，赛前一个月，计划中的运动量开始降低，赛前一周强度开始降低，赛前训练是构成和培养良好竞技状态的首要根据。经过赛前训练方案的布置和施行使运发动在身体、心理、技术、战术、体能、以及毅力等各方面到达最佳形态。一般赛前训练以一个月为宜，赛前一个月的训练负荷节奏，在正常状况下，第1、2周大负荷，到达负荷的90%以上强度。在呈现疲惫的初步症状时，第3周改用小负荷调整，由90%的强度调整到70%，60%。最后一周再根据每个队员的比赛时间，把强度和负荷调整到比赛中得到最佳状态。

1、赛前最后一周除了周一出操外，其余不出早操。

2、严格按照计划强度组次数要求完成。

3、活动充分，预防伤病。

4、停止室外球类运动，注意休息和营养补充。

5、组次数减少，要保证成功率！

本计划为业余体校的举重训练计划，计划的制订，要根据和结合举重训练水平情况制订。

五、赛前心理调控

在大赛前除了进行必要的自我暗示训练，念动训练，放松训练，集中注意力意志品质训练等一般心理训练之外，还应特别重视对运动员的心理调节。主要包括比赛节奏的适应性准备、比赛节奏的适应性准备。训练方法有自我暗示训练法、放松训练法、意志品质训练法、集中注意力训练法、视角表象训练法、听觉刺激训练法、调节训练法

第一周为过度周：运动量安排与前一小周期的衔接，变换训练环境，在适当降低负荷下，使运动员感到轻松愉快，运动负荷控制在中等。

第二周为调整周：积极性调整，使体力得到充分恢复，为模拟周实践训练作好心理和体力准备，参加比赛或组内测验。运动负荷一定要控制到小。

第三周为模拟周：仿照比赛环境，时间和条件进行完整技术和全程节奏训练，加大心理负荷，参加比赛。运动负荷控制为中。

第四周为“强度周”：提高突出强度，保持一定数量。总负荷前半周为中大，后半周停止比赛，强度中小。

第五周准备比赛周：保持良好的竞技状态，为比赛作好一切准备，运动负荷控制为最小。并在前一周内保证一定的强度刺激，控制好运动量，心理状态表现出适当的兴奋，促使其形成最佳竞技状态。

总之，举重教练员不能忽视赛前训练，如果赛前训练安排不当，直接会影响比赛成绩，希望本文能给同行们提供参考依据。