《原地双手头上前抛实心球》 教学的几点感悟

来源:中国教师 作者:路来远

 

山东省济南市商河县郑路中学     路来远
 
原地双手头上前抛实心球作为大部分地区体育考试的项目，同时也是<国家学生体质健康标准》的测试项目,是整个初中阶段体育教学的重中之重，但是教材及教参上都没有对原地双手头上前抛实心球的动作方法、技术作出详细分析。本人从事体育教学近三十年，在长期的教学实践中，总结出原地双手头上前抛实心球的动作要领，为了便于学生学习和掌握，按照动作步骤把它总结为“持、分、拉、摆、换”五字教学口诀，简单、易记，易学、易练。
原地双手头上前抛实心球的动作方法有很多专题都对它作出详细的分析，在这里不再一一赘述，我将我对这动作技术的理解简要分析一下。
一、首先使学生对这一动作技术有一个正确的认识。原地双手头上前抛实心球是一个后脚蹬地发力开始、以髋关节为原点、上肢和双手成一体由后前摆的动作。整个动作是一个加速摆动的过程，双手持球以最大半径划弧鞭打；可以向学生以抛石机为例进行解释，使他们得到一个完整的动作影象。
二、五字教学法
1、“持”，以双手握球最规范，但实际教学中学生大多双手捏球，这样可能更容易掌握，但这样对球的充气就有要求，不能气太大或太小。
2、“分”，两脚前后开立，身体重心完全移至后腿，直至前脚脚尖翘起；这样可能站立不稳，可以后脚脚尖外转，前脚跟用点力，同时两脚离开纵轴远一点。注意有的同学下肢力量差，两脚前后距离小一点。
3、“拉”，“一拉”腰拉反弓至最大程度，抬头向上看。“二拉”双手持球后举，两肩关节后拉至最大，这是决定远度的关键，前面动作做不到位，只这一动作做好成绩也不会太差。
4、“摆”，双手和上肢以髋关节为原点，保持最大半径摆动至适当角度抛出球。这一动作的关键是保持最大半径划弧鞭打，向学生强调决不能曲肘下压造成砸地，手臂用力但不能改变球运行轨迹，只是加快摆动速度。
5、“换”，采用换步法是最实用的。向学生强调先后腿蹬地然后上肢摆动，这样就不会造成前冲。出手角度合理也不会前冲。
三、组织教学：
在教学中我让学生两人固定组合，因为预备动作中反弓最大和关节后拉程度学生自己没有感觉，让同伴帮助拉到最大幅度找找感觉，初始阶段同伴互相监督每一次动作是不是到位、是不是到最大幅度，这样久而久之才能形成动作定型。
四、练习方法：
1、砸墙练习。这是最有效的实心球练习方法，它可以解决出手过低，摆动无力等易犯错误。男生距墙3.5米（4步），在高2.5-3.0米高度；女生距墙3米（3步左右），高度2.0-2.5，利用完整动作进行砸墙练习，这样学生的目标明确，固定了出手的角度；同时要求他们砸响墙，加大力度也加快了出手的速度。要求学生把墙砸响的同时高度不能降低，随着力量的增长可以逐渐后退离墙远一点。
2、递球仰卧起坐。两人一组，站立者两踝夹另人两脚，坐者双手持球，仰卧时球在头后，起坐时递球给同伴，要求动作快速连贯，一组20-30个轮换，球可以由轻到重，练习中手臂肘关节不能曲，这是针对实心球的前摆的专项练习。
五、主要易犯错误及纠正方法
（一）.向下掷实心球（砸地），几乎不存在抛物线
原因：1实心球离手太迟：
 2.掷球时，前脚没有用力支撑，而是屈膝，造成先弯腰低头掷球。
3.学生小臂积极用力，造成沉肘（这是出现错误最多的）
纠正方法：
1.教师讲解，示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过度到用2公斤的实心球练习；
2.利用砸墙法确定出手角度和出手时机。 
3.强调手臂摆动时肘关节保持不下沉，正确理解摆动鞭打意义。
（二）.实心球出手角度太大，高而不远
原因：1只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，
 2.学生对动作理解错误，把蹬地前摆理解为向上摆。
纠正方法：
1.先用单臂交替向前上方做鞭打的练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作然后双臂同时进行。动作由慢到快，逐步过度
2.砸墙练习，瞄准点适当降低，强制学生作出摆动动作，固定实心球出手角度，掌握出手时机。
这是我对《原地双手头上前抛实心球》教学的一点心得。