柔道运动员赛前心理训练初探

来源:中国教师 作者: 邹广宇

 

山东省滨州市无棣县体育中学  邹广宇
  摘 要：随着现在技术水平的飞速发展和提高，运动员要取得优异成绩，很大程度上取决于运动员的心理训练水平，特别是赛前心理训练，是培养和提高运动员各种心理能力的有效途径，必将成为柔道的重要环节。 
　　关键词：柔道 赛前 心理训练 
　  一、心理技能训练对运动员的影响 
　　通过对运动员意志品质、赛前心情、状态及赛后成绩的调查和不同等级的运动员的比赛时心态研究分析，这项调查研究表明，心理技能训练对运动员赛场发挥有很大的影响。运动员意志，比赛心情调控能力技巧是柔道运动员赛场完美发挥的关键。柔道，这一项目是两人对决技巧类比赛，需要运动员在心理方面处理有很强过硬的能力，在比赛中能够根据对手的发挥迅速敏捷地做出正确反映，在比赛上绝不松懈，并很快调整自己，主动寻找解决的方法与策略，快速排解疑难，攻破阻碍。比赛场上最忌讳的是，采取回避措施，这样只会让对手感到自信，感到你的懦弱，从而为对手赢得信心。对手会愈战愈勇，让你感到更加的慌乱，失去阵脚，消极情绪遍布全身，很快输掉一场比赛。 
　　1、赛前心情对运动员比赛发挥的影响 
　　经研究调查发现，运动员赛前紧张，焦虑困惑，比赛前没有信心，过度的压力不能自我排解，对比赛造成了很大的影响。同时，过度的焦虑也会影响柔道运动员前一晚的睡眠质量，比赛时处于疲劳状态，萎靡不振，因此，赛前心情对运动员有很大的冲击力，因此，对运动员心理机能的培训是必要的。 
　　2、运动员意志品质对比赛发挥的影响 
　　研究调查表明，顽强的意志是柔道运动员登向世界最高领奖台的必备条件。顽强的意志，能激起运动员的斗志，即使在对手之间实力悬殊过大时也能产生奇迹顽强的意志是建立在自信上的，只有通过心理技能培训，运动员才能掌握好的心理技巧，充分调整自己，把握控制好自己的情绪，有很好的自制力。 
　　3、不同等级运动员心理素质的研究比较 
　　通过对不同等级的运动员比赛心理素质测试，发现国家级一线运动员具有很高的心理素质，在困难面前不退缩，呈现出很好的心理状态，能对突发的困难及时解决，及时地调整好心理状态，心理素质过硬。而较差级别的运动员赛前持续焦虑，心跳加速，晚上失眠，赛场上焦虑，犹豫不定，在困难面前退缩，打退堂鼓，士气衰弱，比赛成绩发挥超级不稳定。心理素质的培养是十分重要的，对运动员进行赛前心理疏导和心理技巧培训，实现运动员赛场上的稳定发挥，不轻易受外界条件影响。 
　　二、赛前心理训练的特殊途径 
　　赛前心理训练方法根据心理训练的一般原理，并结合自己所从事的专项训练心理特征去探讨。在近几年的训练、比赛的实践中，我主要采取了以下几种方法： 
　　1、表象程序训练 
　　就是闭上眼睛，采用自己的习惯姿势，将准备参加比赛的技术、战术及对方可能使用的技术战术，包括反攻战术等都在大脑里演习。 
　　大家都知道，一个柔道运动员肌肉反应及思维是非常敏感的，再加上赛场上情况复杂多变，对抗激烈，每个环节的失误都可能导致失败，所以建立赛前表象程序是非常重要的。 
　　2、自我激励和自我放松 
　　队员在上场前，应动员运动员全身各有关器官，系统进入工作状态。以肌体的最大机能潜力投入比赛，是中枢神经系统达到最适宜的水平。因此，通过自我激励与自我放松的练习，可有效的调节自己的中枢神经的兴奋程度。（1）自我放松。比赛时如果大脑过度兴奋，则会出现精神过度紧张，机能失调，肌感下降，动作变形。这是应采取心理训练中的自我暗示放松，转移注意力等方法，把自己调节到适应的紧张程度。（2）自我激励法。与自我放松法相反，当中枢神经兴奋不足时则会出现精神不振，体力不济，反应迟钝的现象，这时就应积极动员，采用心理训练中的表象动员，积极自我暗示，意象演戏，念动训练等，进行自我激励。若兴奋性还不足时，还可以采取加快呼吸大声喊，这样，在短时间内就能使中枢神经的兴奋性达到较适应的水平。 
　　3、循序渐进的放松法 
　　在打运动量大幅度训练之后，睡眠前，安静的躺下来，做自我暗示，使肌肉逐渐放松。首先要暗示自己，“我这样躺着真是太舒服了”，然后从上至下从左至右暗示“放松了”，“没力了”使自己达到彻底放松，好像进入了睡眠状态。在大量大强度训练后洗热水澡，躺下来做15——20分钟，浑身的轻松感更为明显。 
　　4、自我心理调节 
　　心理训练的宗旨是通过自我心理调节达到自我控制，而自我心理调节则是使自己的心理处于适宜状态，因此，心理调节时心理训练的主要内容。（1）情绪调节。 在比赛中，运动员的情绪可以直接影响到比赛的效果。情绪是一种十分复杂的内心感受，像声音、气候、环境、场地；生理上的植物神经系统的正常与否所引起的身体器官功能上的变化；肌体的酸、胀、疼痛、疲倦；都可以使运动员的情绪发生变化。情绪调节就是通过对影响情绪的因素进行调节，暗示、回忆等方法，避开消极因素，使思维的活动唤起有益的信息，使运动员在赛前保持良好的情绪。（2）认知调节。赛前建立起的比赛表象程序，在激烈复杂的比赛中式不会全部兑现的。在实际情况中有时出入很大，必须据比赛中对手特点进行自我调节，这样就可以提高队员在比赛中的应变能力。 
　  三、结论 
　　随着现代运动技术水平的飞速发展和提高，运动员要取得优异成绩，只靠拼体力、技术、战术已经远远不够了。特别是我们的柔道运动，比赛相当激烈，对抗程度相当高，运动员的心理因素对胜负起着重要作用。心理训练是培养和提高运动员各种心理能力的有效途径。运动员的技术训练、战术训练、身体训练及心理训练都是现代运动训练不可分割的组成部分。 
   注意心理技能培训，长期的坚持，会让你在比赛场上无所畏惧，同时，培养你顽强的意志力，在赛场上愈战愈勇。有个好的心理素质，能减少赛场上的失误，针对对手的反应，轻而易举地作出决策，不会犹豫不决。总之，良好的心理素质是一个成功的柔道运动员必备的条件。 
　　参考文献： 
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　　[3]运动心理素质训练.中国体育报[N]. 
　　[4]运动员赛前心理训练与调整方法[DB].