浅议散手运动的专业训练

来源:中国教师 作者:王子岳

山东省滨州市体育运动学校  王子岳

摘要：散手运动是中华武术的重要组成部分，是武术运动攻防格斗技术的高级形式，是两人互为对手用踢、打、摔、拿及其防守等法，运用巧妙的战略战术相互来击打以制胜对手的徒手格斗体育竞赛项目。

关键词：散手运动；专业训练

散手运动需要专业的训练模式，我们教练员要不断提升自身的专业素养，加强一些基础性的训练。心理训练、身体训练和技战术训练共同组成了现代散打训练的体系。

一、注意加强心理训练

在散手运动中，技能学习的快慢，训练水平的高低，实战时发挥的好坏，心理因素是一个重要的因素。因此，了解和掌握心理学的基本知识，并将其运用到散手的训练和比赛中是十分重要的方面。但是传统的心理学训练方法，仅仅是用来提高散打运动员的心理素质，而忽略了特殊的、专门的心理学训练方法在提高运动员的技战术方面的重要作用。事实上，这些特殊的方法可以大大的提高运动员的整体素质，尤其是高水平运动员。

在实践中，防守时，避开攻击锋芒的距离越短越好。一个高水平的散手运动员往往避拳锋只有几毫米之距，这时对方的空档暴露无疑，使其由攻击者瞬间变为被动的挨打者。可以说，这时反击的成功率极高。主动进攻时，要求运动员在变换步法、拳法、身法、腿法等每一刹那间保持与对方最佳距离，做到进则能攻，退则能守。这种最佳距离可保证进攻时能贯彻战术意图，击中对手的力量也最大，又能瞬间躲开对手的反击。精细和敏锐的距离感是散手技、战术中最重要的心理学基础之一。

二.加强身体训练

在散打技、战术训练和比赛中，作为一个优秀的运动员必须具备良好的运动知觉。在空间上要把握几厘米之间差别的知觉，在时间上要把握几十毫秒差别的知觉，以及对有规律的细小时间间隔的知觉。不仅要求对自己的动作速度、力度、手眼身法步的协调一致、自身所处的位置、角度等均要有准确地感觉和判断，而且要有稳定的情绪、良好的注意品质和快速及时地反应。这些需要通过长期刻苦和特殊的心理训练才能形成。

在初期训练时，可以加强视觉的主导作用。如对镜子练习、看教练或别人模仿他的错误动作，使他有意识加强对自己技术动作的控制。另外，言语的提示可以帮助运动员对运动的感知觉、距离感和运动反应时差的区别。可以通过慢速度、灵活的步法、假设性、不接触的攻防练习、“喂”靶、大固定靶和沙包等练习，提高运动员的距离感。通过由简单到复杂的快速攻防练习提高运动员的反应差。

分解法可以和技术训练一起进行，但二者不完全相同，技术分解练习是简单重复个别动作，而心理训练的分解练习要求在分解练习后;留下一定的时间间隔，即给每一动作向大脑的反馈传递留有时间，对每一具体动作形成正确的运动知觉。如:侧踹腿由提膝、翻脚、展髋、挺膝攻出等动作构成。如果开始就进行连续的技术动作练习，就难以形成对动作细节以及各个动作之间衔接的正确知觉，因此必须由分解练习过渡到完整练习才能更好地掌握和提高动作技术。通过分解法的系统练习可以大幅度提高运动员全身发力的协调性，在现有的身体素质条件下，发挥出更大的能量。

三.技战术训练非常重要

技战术训练是有以一定的方法和技巧的。限制法是在排除视觉直接作用的情况下，加强运动知觉训练的一种方法。在限制训练中，暂时排除视觉作用，使内部运动分析器的活动上升为主导地位，由动觉代替视觉执行调控任务，以加快运动知觉的形成，距离感的精确或改正错误的技术成分。预报训练是让运动员在完成技术动作的过程中，始终保持头脑中运动知觉形象的完整和清晰。通过对动作的知觉预测来监督和校正技术动作。如夹颈过背摔整个动作过程:夹颈、背步、转身、低头、弓腰，蹬腿在大脑中应反映得清楚完整，才有利于技术动作的掌握。在比赛的情况下，运动员出手、上步就应该立即感到其效果如何，一旦根据预报感到节奏不对，距离感不好或受到对方假动作欺骗时，立即加以调整。这种调整是以动作和成败关系为依据的，是在知觉和思维的基础上进行意识监督的结果。通过这种途径形成的运动技能、技巧可以受到人的意识控制，既可以迁移到新技能中，也便于对旧技能加以改造。因此运用预报法可以提高形成及发展运动时空感和距离感的速度。运动员在训练中对自己每一攻防动作的结果预报越来越精确，那么他对自己与对方的距离，判断对手的每一细小动作，以及自己出击的力量、速度、节奏、方向和幅度的知觉也就越来越精确;这样，在他的大脑皮层中就形成了稳定的暂时神经联系，为技术水平的提高打下了人体生理方面的基础。

结语：心理训练、身体训练和技战术训练三者缺一不可，共同组成了散打训练的体系。强大的体能是保证比赛胜利的生理物质基础，精湛的技、战术是取胜的基本条件，而良好的心理训练则是体能和技、战术充分发挥的内部动力。概括地说，人的运动潜能的发挥，在于体能、技能和心理因素的有机结合。心理训练在训练和比赛中所占的地位随着散手运动的发展显得越来越重要。这就对广大的教练员提出了更高的要求，特别是训练高水平散打运动队的教练员，不仅要精通基本的技战术的常规训练方法，还要掌握并运用运动心理学去指导训练和比赛。唯有如此，才能使运动员在原有的水平上有所提升，在比赛中取得更优异的成绩。