拳击运动员专项力量训练方法研究

来源:中小学教育 作者:单伟

 

绍兴市上虞区少年儿童业余体校  单伟
 
摘 要：对于拳击运动员来说，专项力量训练至关重要。一个优秀的拳击运动员想要不断提高自己，就必须从训练自己的专项力量入手。而拳击运动员的专项力量不单只臂力这么简单，其腰腹力量、腿部力量等也同样重要，只有将这几项专项力量同步提升，拳击运动员的综合能力才会得到最大限度的提高。因此，本文从专项基础力量、最大力量、速度力量和力量耐力的角度对拳击运动员专项力量训练方法进行了研究，从而为运动员的训练提供参考。
关键词：拳击；运动员；专项力量
在生活中一提到拳击，人们首先会想到力量。就目前而言，对于拳击运动员力量的研究比较常见，但将其分解成各项专项力量的训练方法的研究却不多见。究其原因，主要是拳击运动员的专项力量可分为很多模块，具有杂和散的特点，所以研究起来并不容易。而本文将着重对拳击运动员专项力量的训练方法进行研究，从而希望能给广大的拳击运动员以及拳击教练提供一定的帮助。
一、拳击运动员专项力量训练概述
1.拳击专项力量训练特征
一般来说，拳击专项力量指的就是在特定要求下，人体各部分主要肌群通过神经的协调而发挥出的力量。而拳击专项力量训练具有解剖学和生物学两方面特征。从解剖学的角度来看，想要了解拳击专项力量训练特征，可将其各部分肌群列出。通常情况下，拳击运动员在进行攻击、格挡及自我保护等基本动作时，会用到的肌群主要有肱二头肌、肱三头肌、股内肌等。所以，从这些肌群入手分别展开不同身体部分的力量的训练，就会达成较好的训练效果。而从生物学的角度来看，大部分拳击运动员的专项力量训练是为了提高出拳速度，增加局部力量。就实际情况而言，拳击专项力量的训练不仅可以刺激神经，使其对各部分肌群的调节和调动方面更加迅速，还可以增加肌肉的负荷能力。而从增加肌肉横断面和改变肌纤维角度开展专项力量训练，就使得训练具有了生物学特征。
2.拳击专项力量训练的意义和目的
拳击运动员专项力量训练可以提高力量储备，而更高的力量储备值能够达到更高的运动成绩.对于一名拳击选手来讲，在负荷强度值相等的情况下，绝对力量越大，力量耐力水平则越大，力量耐力水平的高低是拳击手在比赛中决定肌肉克服阻力的耐力水平。而肌肉克服阻力的耐力水平越高，运动员专项运动能力就越强.由此可见，最大力量不仅是拳击手提高肌肉克服阻力的最大能力，同时为速度力量和力量耐力的发展提供先决条件。力量训练中必须强调运动的合理性、准确性、科学合理性处理各种力量素质之间的关系，充分考虑各身体素质之间的协同性。
二、拳击运动员专项力量训练方法研究
拳击运动员的专项力量训练通常是分成三个阶段，从而分别完成对专项基础力量、最大力量与速度力量和力量耐力的训练。而在采用的训练方法上，往往是采取多个小重量训练项目的多次交替变速的训练方法，并且需要将训练的负荷控制在70%到80%之间。但是需要注意的是，不同级别的拳击运动员所需要拥有的力量大小不同，所以需要采用不同的训练方法。
1.专项基础力量的训练
在拳击运动员进行专项力量训练的开始阶段，运动员主要需要进行专项基础力量的训练。而在训练的过程中，还要使一般训练与专项训练相结合，从而遵守循序渐进的原则展开专项力量训练。具体来说，这一阶段的运动员训练的主要内容就是进行专项基础力量的训练，既进行运动员全身大肌肉群力量的锻炼。而具体的训练项目则包含了深蹲、半蹲、蛙跳、快挺和卧推。
2.最大力量与速度力量的训练
在进入第二个专项力量的训练阶段时，拳击运动员则需要完成最大力量与速度力量的训练。而这一阶段训练的主要目的，就是进行与拳击出拳相关性较高的肌群力量的发展，进而使拳击运动员在出拳的时候更具有力量，从而在短时间内战胜对手。其中，最大力量的主要训练方法包括了杠铃深蹲、杠铃高翻和杠铃硬拉等。而值得注意的是，这样训练不只是进行运动员上体力量的训练，也是进行腰腿部力量的训练。因为，拳击运动员并不总是依靠上体出拳，还要依靠下肢的力量来完成攻击。以下肢力量为重点，就可以使运动员养成良好的传力习惯。而在进行速度力量训练时，通常使用的训练方法是快速高翻、快速挺举和提拉杠铃等内容。但是值得注意的是，进行运动员速度力量的训练，要采用重复训练的方法。具体来说，就是使运动员在神经系统活性较高的情况下进行动作的练习，进而使运动员的潜在肌肉纤维进行潜力的发挥。
3.力量耐力的训练
在经过了一段时间的专项力量训练后，拳击运动员就应该进入到专项力量训练的第三阶段，既力量耐力的训练阶段。在这一阶段，运动员训练的主要方法包括了抛杠铃片、单臂推和打大锤等多项内容。而进行运动员力量耐力训练的主要目的，是为了使运动员的力量耐力素质得以提升。而为了达到这一目的，往往要使运动员多次重复同一训练内容，直至达到身体的极限。另外，在组间间歇的时候，既在运动员的体力尚未恢复时，进行下一组的练习，从而进行运动员力量耐力的训练。
三、结论
总而言之，本文从如何快速提高拳击运动员的专项力量的角度出发，对拳击运动员的专项力量的训练方法做出了研究，从而希望提高拳击运动员的专项力量水平，进而使其在比赛中获得更好的成绩。而从本文的研究结果来看，拳击运动员需要分阶段的进行专项基础力量、最大力量和速度力量、力量耐力的训练，从而达成专项力量训练的目的，进而更好的进行自身综合能力素质的提高。因此，本文对拳击运动员专项力量训练方法进行的研究，对于促进拳击运动的发展具有一定的意义。
参考文献：
[1]赵勇.浅析男子拳击运动员专项力量训练方法[J].文体用品与科技，2013，04（01）：77+98.
[2]刘慧.东北地区女子拳击运动员专项力量训练方法的研究[D].山东体育大学，2011.