论中学女生800米跑教学方案的有效探讨

来源:《中小学教育》杂志2025年1月下旬刊 作者:邵红杰

砀山县教育局  邵红杰

【摘要】：笔者结合大量的文献资料，收集了众多体育教师、专家对女生800米跑教学方案的研究成果并进行了综合分析与探讨。探讨目的在于提高中学女生800米跑的成绩，消除中学女生对中长跑的“厌跑”情绪，通过历年的教学实践，归纳总结出几种教学方法供体育教学工作者参考。

【关键词】：初中体育  递减间竭跑 中学女生

近几年来，由于种种原因导致中学女生身体素质和健康水平大幅度下降。因此，加强对提高中学女生800米跑项目成绩的教学研究势在必行。本文综合运用文献资料法、访谈法、观察法、调查法、分析推理法、归纳总结等研究方法，对中学女生800米跑教学方法进行探究，以求得最佳教学方案。

一、中学女生体育现状及存在问题

我国现阶段的中小学体育状况不尽人意，学生体能素质呈现逐年下降的态势，表现为小学较好，初中稍差，高中阶段因面临高考而不重视使得体育锻炼出现更差的局面。

（一）学生主观认识不足，处于被动学习状态

初中体育的基础打不好，必然影响到高中，甚至大学里体育的发展。女生上了初中以后，生长发育日趋完善，随着第二性征的出现，有的女生因生理差异产生害羞心理或因个人趣味不合而不愿意参加锻炼，也有的认为“体育课上和不上都无所谓，反正既不影响升学，又不影响分配工作……”。正因为学生受这些因素的影响，导致对体育学习处于一种应付的状态和得过且过的被动境地，从而形成主观上的认识不足，继而出现借故缺席、不参加锻炼、练习时怕苦怕累的状况。

（二）缺乏吃苦耐劳的意志品质

据访谈发现，大多女生缺乏吃苦耐劳的意志品质，多以“例假”为由请假；上课时出勤不出力；考核时只求过关了事等状况。据教学观察发现，有的女生跑完800米就上气不接下气；有的刚冲刺就跌倒在地；更有甚者还没跑完就放弃。这就给800米教学带来了很大的困难。

二、在问题引领中探究解决问题策略

针对上述种种的情况，本人在课堂教学中进行了如下尝试。

（一）加强体育基础知识的传授

在中长跑过程中，一段时间后跑步者会出现胸部发闷、腹部疼痛、呼吸困难、腿软手软等现象，要及时给学生指出这是生理学上所指的“极点”现象，同时鼓励学生做好思想准备，克服“极点”坚持到底。

（二）运用游戏竞赛法增加课的运动负荷

800米跑消耗体力较大，女生的最大难点就是运动量上不去，一节课下来身体没有什么明显变化。针对此类问题，我们可以采用多样的教学方法，适当选择一些运动量稍微大些或与教学内容紧密相连的竞赛性游戏，如循环接力淘汰赛、叫号追跑游戏、拉网捕鱼、让距离跑等来提高学生的速度耐力素质和奔跑能力。

此外，在800米弯道跑教学中，针对很多学生不能准确掌握弯道跑技术的问题，可以采用圆圈追逐接力游戏作为辅助练习，使学生愉快地、全身心地投入到追跑角色。这样既增添了课堂的游艺性和趣味性，又能使学生能够更好的掌握弯道跑技术，为体育中考取得优异成绩和完善良好的身体素质打下基础。

（三）运用趣味跳绳法有助于有氧耐力训练

在教学过程中，女生对耐力跑教学内容普遍不感兴趣。这时我们可以结合女生的兴趣特点，以趣味跳绳作为发展速度耐力和一般耐力的重要手段，改变枯燥乏味的绕田径场跑的教学方式。

（四）运用递减间竭跑有助于发展各种能力

由于初中阶段中长跑课时较短，要想在有限的课时中发展学生的速度、耐力，我们可以采用“递减间竭跑”的方法，所谓“递减间竭跑”（以800米跑为例）即要求学生以400米跑为第一阶段，后面分三个阶段跑，依次为300米、200米、100米。这种练习方法是通过一个跑段变换一个起跑点，使练习环境不断变化，从而改变学生以往越跑越慢的现象。

（五）运用限时分段跑培养学生800米跑的节奏

在运用了递减间歇法进行教学一段时间后，我们可以“采用限时分段跑”来培养学生途中跑的节奏。“限时分段跑”方法，主要是在800米跑的基础上附加200米，把1000米跑分成四部分。练习组合可以是200米——300米——200米——300米；200米——400米——200米——200米；100米——200米——300米——400米等，根据不同阶段不同需求进行组合练习。

在练习过程中按照学生个体差异分成四个进阶段：特优段、优生段、中层段和待进段，并分别为各段学生制定跑的达成目标。其中特优段按照中考800米跑120分的标准2′56"（制定，把800米分成8个100米，限定学生每100米要在22"内完成；优生段按照100分的标准3′20"制定，限定学生每100米要在25"内完成；中层段按照80分的标准3′52"，限定学生每100米要求在29"内完成；待进段按照60分的标准4′26"，限定学生每100米要求在33"25内完成。后三个阶段的学生达到标准后分别向下一阶段标准进阶，通过进阶练习激发学生跑的兴趣。该练习方法采用50米跑折返形式进行，教师站在起跑线上，学生每完成一个折返超时教师都会作一个提醒，通过提醒更好的培养学生的跑步节奏。

（六）成绩分析

依据本人研究所展示出的成绩跟踪表，可以得出结论。经过一个学期800米跑教学训练后，学生的成绩有了显著的提高。其中18班女生26人，学期初平均分为65.2分，期中平均分为81.1分，期末平均分为91.8分，及格率为96.2%，良好率为84.6%，优秀率为73.1%，对比期初平均分提高26.6分；19班女生21人，学期初平均分为63.6分，期中平均分为76.7分，期末平均分为86.5分，及格率为86.7%，良好率为71.4%,优秀率为47.6%，对比期初期末平均分提高23.2分。期初共有5人0分，期末0分人数为0；期初不及格人数为10人，期末不及格人数为4人，期初低于40分人数为9人，期末为1人，该生属于Ⅱ度肥胖人群。

另两个教学班800米跑期初、期末“五率”情况对比如下表：

 



结果分析，两个教学班女生合计47人，据上表“五率”情况对比显示，经过一个学期800米跑教学训练后，期末的学生及格率、良好率、优秀率、高分率和满分率对比期初都有较显著提高。实践证明，通过运用游戏竞赛法和趣味跳绳法能有效的促进学生积极参加体育锻炼的意愿，通过运用递减间竭法和限时分段跑能够有效的的激发学生跑的意愿和培养学生跑的节奏，从而为提高中学女生800米跑成绩打下坚实的基础。

总之，在中学女生800米跑项目教学中，首先要根据中学女生的身心特点进行思想教育，端正她们对体育课的认识态度；其次要充分发挥学生学习的主动性和积极性，克服跑的困难，体验跑的乐趣，养成自觉锻炼的习惯；再次要增加课堂的趣味性，改变乏味的教学方式，变“乏味”为“趣味”， 使学生通过耐久跑既能增强体质，又能提高学习效率，为将来打下良好的基础。